トレーニングルーム

1. 使用時間

   午前9時～午後8時45分まで（最終受付午後8時）

2. 休館日及び休館期間
   1. 毎月第2月曜及び第4月曜
      （祝日の場合は翌日）
   2. 1月1日～3日、12月29日～31日
3. 使用料
   • 随時の利用　1人につき　　500円
   • 年間の利用　1人につき　8,000円

トレーニングルームの目的

1. 安全でトレーニングのしやすい環境作り
2. トレーニング効果の向上
3. トレーニングルーム、マシン等の保護

使用上の注意

1. 体調の優れないときは無理せずトレーニングを中止してください
2. 酒気をおびてのトレーニングは出来ません
3. 他人の迷惑になる行為はお止め下さい
4. トレーニングルームでの販売、勧誘行為は禁止です
5. 盗難防止の為、貴重品は各自で管理してください
   （盗難紛失等の責任は負いかねます）
6. 基本的マナー
   • 運動着、上履きでのトレーニングを行ってください
   • 使用した器具は元の位置に戻してください
   • マシンや器具等についた汗は、各自拭き取って下さい
   • マシンの独占利用はしないで下さい
   • マシンに座って休憩はしないで下さい
   • 奇声を発してのトレーニングはご遠慮下さい
   • マナーの悪い利用者には退場していただく場合もあります

※トレーニングルームを利用される方は、事前講習（初回のみ）を受講してください。受講時間と人数が定めらていますので予約してください。

会員（年間利用）として利用の場合、トレーニング管理システムを利用できます。

システムに各項目（性別、年齢、身長、体重、血圧など）を入力し、個人のレベルに合わせたエクササイズプログラムを作成します。定期的に情報を更新し、その都度最適なプログラムを自動作成します。

※以下画像をクリックすると拡大表示になります

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  システム初期画面

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  トレーニングプログラム

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  経過グラフ

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  データプリントアウト

トレッドミル有酸素運動

有酸素運動に効果があるランニングマシン

特徴

• 心拍数表示
• 速度調整
• 傾斜調整

トレーニング方法

1. 電源（前方部）
2. 安全ストッパーを付ける
3. クイックスタート
4. 銀色部位を握ると心拍数表示
5. 速度と傾斜を調整
6. STOPで終了、電源を切る

クロストレーナー有酸素運動

有酸素運動に効果があるペダル式マシン

特徴

• 負荷調整
• 逆方向へのペダル回転

トレーニング方法

1. こぎだすと自動的に電源が入る
2. 銀色部位を握ると心拍数表示
3. クイックスタート
4. 負荷とクロスランプ
5. 逆方向へのペダル回転
6. 電源自動オフ

エアロバイク有酸素運動

有酸素運動に効果があるサイクリングマシン

特徴

• 脈拍表示
• 負荷調整

トレーニング方法

1. 電源（後方白ボタン）
   （背もたれ付きシート式は前方白ボタン）
2. 足を伸ばした時にヒザが曲がるくらいにシートを調節
3. 脈拍センサーを耳たぶに装着
4. クイックスタートでスタートし、終了時に終了を押す
5. +-ボタンで負荷を調節
6. 電源自動オフ

※腰の負担を軽減する背もたれ付きシートタイプもあります

ルイスウォーカー有酸素運動

有酸素運動に効果があるウォーキングマシン

シーテットチェスト筋力トレーニング

大胸筋（胸）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. 調整ガイドにしたがい、シートを調節
2. シートに背中と腰をつけて深く腰掛け、胸の高さでグリップを握る
3. アシストバーを足で押し出し、スタート位置に構える

注意点

動作中、背中をシートから離さない・ケガ防止のため手首を曲げない

バーチカルバタフライ筋力トレーニング

大胸筋（胸の内側）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. シートに深く腰掛け構えた時、脇の角度が90度になるように、シートを調節
2. アームの角度を変えることにより、可動域を変えることができる（必ず左右同じ数字で行う）

注意点

動作中、パッドからヒジを離さないようにする

ラット筋力トレーニング

広背筋（背中）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. シートに座り、パッドの高さを調節
2. バーの左右の同じ位置を握り、鎖骨あたりに下す

注意点

背中を丸めないようにする、バーを下ろしすぎない

ロウ筋力トレーニング

広背筋（背中）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. 足を前に掛けて、パッドの高さを調節
2. アームを握り、脇を閉じて低い軌道で引く

注意点

背中を丸めないようにする

レッグエクステンション筋力トレーニング

大腿四頭筋（もも）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. シートに座り、パッドが足首の位置にくるように、またヒザの裏に隙間が出来るようにシートを調節
2. 足を肩幅ぐらいに開き、横のグリップを握って動作する

注意点

シートを調節する際、必ずストッパーを締める

レッグカール筋力トレーニング

ハムストリング（ももの裏）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. パッドをレッグカールの位置に合わせる
2. パッドがアキレス腱のところにくるようにシートを調節
3. 前のパッドを下ろし、足を肩幅くらいに開き、グリップを握って動作する

レッグプレス筋力トレーニング

大腿四頭筋（もも）の筋力増強に効果があるトレーニングマシン

トレーニング方法

1. プレートの上部につま先を真っ直ぐにして構える
2. このときヒザの角度が90度になるようにシートを調節

注意点

ケガ防止のため、プレートを押し出した時にヒザを伸ばしきらないようにする

横のグリップを握ると、前傾になりそのまま動作すると腰を痛める可能性があるので届かない場合はももを押さえる

シットアップ筋力トレーニング

腹筋の筋力増強に効果がある

トレーニング方法

1. ボードの上に仰向けになり、両足をパッド部分にかける
   ヒザは曲げ、両手は頭の後ろで組む
2. 息を吐きながら、頭・肩・体幹の順にゆっくりと起こしてゆく
3. 息をすいながら体を伸ばし、スタートポジションに戻る
4. 以上の動作を繰り返す

注意点

ヒザは必ず曲げて行う

ディップス筋力トレーニング

胸と腕の裏側の筋力増強に効果がある

トレーニング方法

1. ゆっくりと息を吸いながら体を下げてゆく
2. 肩関節を十分にストレッチされるまでに下げたら、ゆっくりと息を吐きながら始めのポジションまで体を押し上げる
3. 以上の動作を繰り返す

注意点

自分の体重では負荷が強すぎて正確に行えない場合には、基本的なトレーニングを行って基礎体力を養成してから、メニューに取り入れるとよい

サポートレッグレイズ筋力トレーニング

ヘソから下の腹筋の筋力増強に効果がある

トレーニング方法

1. マシンの上に上がり、両ヒジをパッドの上にのせ、両手はハンドルを握って構える
2. 息を吸いながらヒザ・股関節を直角に曲げてくる
3. ヒザをなるべく胸に近づけてゆき、息を吐きながらスタートポジションに戻る
4. 以上の動作を繰り返す

バッグエクステンション筋力トレーニング

腰の腹筋の筋力増強に効果がある

トレーニング方法

1. ベンチにのり、両足をパッドに固定し、上体を折り曲げる
2. 息を吸いながら上体をゆっくりと上げる
3. 上体が床と並行になり、体幹が真っ直ぐになったら、筋肉が収縮するのを感じながら2秒ほどその姿勢を保持する
4. 息を吐きながらゆっくりとスタートポジションに戻る
5. 以上の動作を繰り返す

注意点

上体を起こしてくるとき、床と水平より高く上げないことが重要　上げ過ぎると腰に大きな負担がかかる

絶対に反動を使わないように